On se rappelle de l'exo n°1 ? Simple, on se met debout, bien droit, on écarte un peu les jambes. On tend les bras à l'horizontal sur les côtés et on fait des petit ronds, tourner 20x dans un sens, 20x dans l'autre... on fait quelques séries tous les jours

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deuxième exo: 

On utilise comme aide une chaise ou un petit tabouret. 

Placer les mains sur la chaise en prise neutre, c’est-à-dire en prise naturelle (plus facile), les pouces vers l’avant.

Placez vos jambes repliées en arrière ou en avant selon le groupe musculaire que vous souhaitez travailler.

Pliez vos bras pour descendre vers le sol, puis poussez sur vos bras pour remonter en position initiale, à la force de vos triceps et/ou de vos pecs.

dips

dips-chaise